Ang mga mahilig sa nakabubusog na pagkain, gawing komportable ang iyong sarili, ang sumusunod na artikulo ay nag -aalok sa iyo ng maraming mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nagsusumikap. Ang mga nag -aalinlangan ay tiwala na ang mabisang pagbaba ng timbang para sa tamad ay hindi malamang.
Nagmadali kaming biguin ka, dahil salamat sa pagiging mapagkukunan ng modernong henerasyon, maaari ka na ngayong mawalan ng timbang hindi lamang sa pamamagitan ng palakasan at diyeta. Paano eksaktong mawala ang hindi ginustong labis na pounds? Makakasama ba ang diskarteng ito sa iyong kalusugan? Paano naiiba ang isang diyeta para sa tamad mula sa isang regular na diyeta? Sasagutin ng mga sumusunod na artikulo ang mga ito at maraming iba pang mga katanungan.
Mabilis na pagbaba ng timbang para sa tamad sa bahay
Hindi lihim na ang pinaka -epektibong paraan para sa mga tamad na tao na mawalan ng timbang sa bahay ay ang pag -inom ng maraming tubig, dahil ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap, at samakatuwid ang mga kilo, iwanan ang katawan kasama ang likido.
"1 baso lang sa umaga ay nagbibigay ng minus 2 kg bawat araw." - Humigit -kumulang sa ganitong uri ng slogan para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang para sa tamad. Siyempre, pinag -uusapan natin ang pag -inom ng lemon juice na may maligamgam na tubig sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos ng lahat, kilala na ang solusyon na ito ay nagpapabilis sa proseso ng metabolic, sa gayon ay "provoking" mabilis na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang paraan sa itaas ng pagkawala ng timbang ay madaling sundin sa bahay.
Ang mga paraan upang mawalan ng timbang para sa tamad sa bahay ay kasama ang mga sumusunod na mandatory item:
- Pagbubukod mula sa diyeta ng mabibigat, high-calorie na pagkain;
- Magsagawa ng singilin na tumatagal ng 10 hanggang 15 minuto. Sa proseso, kinakailangan upang magpainit ng buong katawan, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga lugar ng problema;
- Sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang baso ng tubig na may lemon o isang tasa ng mainit na tsaa ng luya;
- Subukang maglakad nang madalas hangga't maaari.
Tulad ng alam mo, ang isang minuto ng pagtawa ay nagpapatagal sa buhay. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang mga positibong emosyon ay nag -aambag din sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang isang tao ay patuloy na iginuhit sa pagkain na maaaring kalmado siya sa isang maikling panahon. At kung ang isang tao ay masaya, hindi niya kailangan ang mga "high-calorie" sedatives.
Gamit ang soda
Ang pagkawala ng timbang sa soda para sa tamad sa bahay ay posible sa anyo ng mga paliguan at inumin ng soda. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang baking soda ay may anti-namumula at nakapapawi na epekto sa balat.
Ang regular na pagkonsumo ng soda para sa pagbaba ng timbang ay nakakagambala sa proseso ng panunaw, bilang isang resulta kung saan maaari itong humantong sa mga malubhang sakit ng gastrointestinal tract.
Kung bihira kang gumamit ng soda bilang isang produktong pandiyeta, maaari kang gumawa ng isang naaangkop na pagbaba ng timbang sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong magdagdag ng isang kutsarita ng soda, slaked na may lemon juice, sa isang baso ng tubig.
Ang pinakasimpleng, at pinakamahalagang walang sakit na paraan upang mawalan ng timbang para sa tamad ay mga paliguan ng soda. Salamat sa kanila, ang mga mabisang resulta ay makikita pagkatapos ng 1-2 linggo. Para sa isang paliguan ng soda sa bahay, kakailanganin mo ang kalahating kilo ng asin ng dagat at 300 gramo ng soda. Ang halo na ito ay dapat mailagay sa tubig na pinainit sa 37 degree.
Inirerekomenda na hatiin ang pamamaraan sa itaas para sa pagkawala ng timbang sa bahay sa 10 session at isagawa ang mga ito tuwing ibang araw. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay upang mabilis na mapupuksa ang magaspang na balat.
Ang Soda ay mayroon ding anti-heartburn at antimicrobial effects. Samakatuwid, kung mayroong lahat ng mga uri ng bakterya sa katawan, ang isang diyeta ng soda para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay isang mainam na pagpipilian para sa tamad.
"1 Salamin sa umaga - minus 2 kg bawat araw"
Ang pagbaba ng timbang para sa tamad na "1 baso lamang sa umaga minus 2 kg bawat araw" ay isang diyeta batay sa tubig.
Para sa mga pinaka -epektibong resulta, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:
- Sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang baso ng purified inuming tubig na walang gas;
- Simulan ang agahan lamang 20 minuto pagkatapos uminom ng tubig;
- Dalawang oras pagkatapos ng agahan, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na uminom ng isang tasa ng mainit na inumin na walang asukal;
- Kumonsumo ng isang maximum na 200 gramo ng kuneho, pabo o veal araw -araw;
- Kung ninanais, pag-iba-iba ang iyong diyeta na may mga mababang-calorie na uri ng isda;
- Ang pinakamababang halaga ng tubig na natupok bawat araw ay 2 litro;
- Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, pagsamahin ang isang diyeta para sa tamad sa bahay na may isang kumplikadong mga tablet na naglalaman ng mga mineral;
- Huwag ding kalimutan ang tungkol sa madalas na paglalakad;
- Ang malusog na walong oras na pagtulog ay isa ring mahalagang bahagi ng bawat tao na nais mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa bahay;
- Kung ninanais, ang tubig ay pinalitan ng berdeng tsaa.
Bakit ang isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan na ginagamit bilang isang diyeta para sa tamad? Oo, dahil ito ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic sa katawan at sa gayon ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Gamit ang pinaghalong luya
Dahil ang mga pag -aari ng luya ay nag -aambag sa epektibong pagbaba ng timbang, lalo na ang mga tamad na tao ay maaaring maghanda ng isang espesyal na inuming luya para sa pagbaba ng timbang sa bahay.
Ang paghahanda ng Miracle Drink na ito sa bahay ay nangangailangan ng paghahalo ng luya, honey at lemon. Ang mga hiwa ng luya at lemon ay dapat na mai -scroll sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, at ang honey ay dapat na maidagdag sa nagresultang halo. Kunin ang nagresultang inumin ng isang kutsarita isang oras bago kumain.
Ang halo sa itaas ay nakakatulong na mapabuti ang immune system ng tao at singilin ka ng lakas at aktibidad sa buong araw.
Maaari mo ring pag-iba-iba ang iyong diyeta sa pagbaba ng timbang para sa tamad na may tsaa ng mint-ginger. Upang gawin ito, magluto ng berdeng tsaa at magdagdag ng isang halo ng ground mint at luya dito.
Simpleng diyeta - minus 5 kg bawat linggo
Ang isang simpleng diyeta para sa pagkawala ng timbang ng 5 kg bawat linggo para sa tamad ay hindi nagpapahiwatig ng anumang mga paghihigpit sa dami ng natupok na pagkain. Iyon ay, ang iyong diyeta ay mananatili tulad ng dati, na may isang kondisyon lamang: sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain, hindi ka pinapayagan na uminom ng anumang likido maliban sa tubig. Ang maximum na halaga ng tubig na natupok ay hindi bababa sa dalawa at kalahating litro.
Sa isang simpleng epektibong diyeta para sa tamad, maaari kang mawala mula 5 hanggang 8 kg sa isang linggo. Kapansin -pansin na ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay hindi rin nagbibigay para sa anumang pisikal na aktibidad sa panahong ito.
Simpleng Mga Panuntunan sa Diyeta:
- Ibukod ang pinirito, mataba, pinausukang pagkain, confectionery at mga produktong panaderya mula sa iyong diyeta.
- Ang lahat ng pinggan ay dapat na pinakuluang, lutong oven o steamed nang walang paggamit ng langis.
- Kalahating oras bago kumain, uminom ng 1 baso ng tubig.
- Palitan ang iyong meryenda ng isang baso ng sariwang kinatas na juice ng gulay.
- Tanggalin ang mga saging at ubas.
- Kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw sa maliit na bahagi.
Halimbawang menu para sa pinakasimpleng diyeta:
- Oatmeal, 1 mansanas, berdeng tsaa.
- Karot, repolyo, apple salad.
- Sopas ng lentil, 2 steamed chicken cutlet, 2 kamatis, isang baso ng juice ng karot.
- Likas na yogurt.
- Steamed kuneho karne, salad (kamatis, pipino, perehil, matamis na paminta, spinach), juice ng kintsay.
Limang araw na diyeta
Isang limang araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang - minus 5 kg bawat linggo para sa tamad ay nangangahulugang pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Sa unang araw kailangan mong kumain lamang ng pinakuluang itlog;
- sa pangalawa, mas gusto ang pinakuluang isda;
- Sa pangatlo, gumamit ng low-fat cottage cheese;
- Sa ika -apat na araw inirerekomenda na kumain ng fillet ng manok, inihurnong o pinakuluang;
- Sa pangwakas, ikalimang araw, dapat mong ubusin ang eksklusibong mababang taba na kefir o yogurt.
Sa kabila ng katotohanan na ito ay ipinahiwatig sa itaas tungkol sa walang limitasyong pagkonsumo ng ito o sa produktong iyon, ang maximum na bilang ng mga calorie bawat araw ay 600.
Ang nasa itaas na limang araw na diyeta para sa tamad na mawalan ng timbang ay may mga contraindications: gout, diabetes, sakit sa bato.
Diet ng tubig
Ang diyeta ng tubig para sa tamad ay binubuo ng pang -araw -araw na pagkonsumo ng malaking halaga ng purified likido na walang gas.
Marahil ang pinakamahalagang pag -aari ng tubig ay ang zero na nilalaman ng calorie. Sa kabila ng katotohanang ito, ang produktong ito ay tumutulong sa saturate ng katawan at mabawasan ang gana. Pinapabuti din ng tubig ang kondisyon ng balat at normalize ang panunaw.
Bilang karagdagan, salamat sa simpleng inumin na ito, ang pagtaas ng pagganap dahil sa malaking halaga ng enerhiya na ibinibigay ng tubig sa isang tao.
Sa kabila ng mataas na posibilidad ng pagkawala ng timbang nang mabilis, ang diyeta ng pagbaba ng timbang ng tubig para sa tamad ay may mga kalamangan at kahinaan nito.
Ang mga positibong aspeto ng isang diyeta para sa tamad sa bahay ay kasama ang:
- kakulangan ng patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
- saturating ang katawan na may mga bitamina na kailangan nito;
- pagpapabuti ng balat;
- pagpapalakas ng buhok at kuko;
- Dahil ang katawan ay mapupuno ng tubig, ang sobrang pagkain ay hindi kasama;
- Ang paggana ng gastrointestinal tract ay hindi nababagabag.
Ang mga kawalan ng isang diyeta para sa tamad ay na:
- Hindi mo maaaring sundin ang isang diyeta ng tubig para sa pagbaba ng timbang nang higit sa dalawang linggo;
- Mayroong isang mataas na posibilidad ng mga problema sa kalusugan;
- Ang labis na pagkonsumo ng tubig ay makagambala sa paggana ng tiyan at bato
Singilin
Ang ehersisyo ay isa pang epektibong paraan upang mabawasan ang timbang sa bahay nang walang labis na pagsisikap. Ang pag -eehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang mabilis na pukawin ang katawan at singilin ito ng enerhiya para sa buong susunod na araw.
Mga pagsasanay para sa tamad, upang mawalan ng timbang, kasangkot ang pagsasagawa ng mga karaniwang pagsasanay sa pag-init:
- Mga tilts ng ulo sa iba't ibang direksyon;
- Mag -ehersisyo ng "bangka", na nagsasangkot ng pagsisinungaling sa iyong tiyan at hinawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay;
- Ang mga ehersisyo na "gunting" at "bisikleta" ay maaaring isagawa habang nasa kama. Ito ay sapat na upang simpleng magsinungaling sa iyong likuran, pagpapalaki at pagbaba ng iyong mga binti na baluktot sa tuhod. Para sa "gunting", kailangan mong itaas ang iyong mga binti, pagbaba at pag -angat ng bawat isa;
- Para sa isang tamad na ehersisyo na tinatawag na swing, nakaupo ka sa kama gamit ang iyong mas mababang mga paa. Pagkatapos ay kailangan mong i -swing ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon.
Mga Recipe
Ang mga tamad na recipe para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng simpleng paghahanda ng mga pinggan mula sa mga produkto na nasa bawat ref. Tingnan natin ang pinaka kapaki -pakinabang sa kanila.
Banana walnut oatmeal
Mga sangkap: 200 g oatmeal, 200 ml gatas, dalawang daluyan na saging, 50 g walnuts at isang kurot ng kanela.
- talunin ang mga saging, mani at kanela sa isang blender;
- Ibuhos ang mainit na gatas sa ibabaw ng oatmeal;
- Matapos itong sumipsip ng likido ng gatas, idagdag ang pinaghalong saging at pukawin.
Berry Oatmeal
Mga sangkap: 150 g oat flakes, 10 g ng iyong mga paboritong berry, isang kutsarita ng brown sugar, 50 g madilim na tsokolate, 100 ml low-fat natural na yoghurt.
- Magluto ng oatmeal, ibuhos ang yogurt sa ibabaw nito;
- Grate ang madilim na tsokolate sa isang pinong grater at idagdag ito sa sinigang kasama ang brown sugar;
- Ang pangwakas na ugnay ay upang makinis na i -chop ang mga berry at idagdag ang mga ito sa sinigang.
Ang sumusunod na recipe ay mangangailangan ng kaunting pagsisikap, ngunit tiwala sa akin, sulit ito! Kaya, ipinapakita namin sa iyong pansin ang isang recipe ng pagbaba ng timbang para sa tamad na tinatawag na "pinakuluang isda na may mga gulay."
Pinakuluang isda na may gulay
Mga sangkap: Kalahating kilo ng salmon, paminta, kintsay stalk at lemon.
- pakuluan ang isda nang hindi nagdaragdag ng anumang pampalasa dito;
- Pagkatapos ay gumawa ng isang salad ng mga sili at kintsay;
- pisilin ang juice mula sa lemon at panahon ang nagresultang salad ng gulay kasama nito;
- Ilagay ang pinakuluang isda sa isang malaking plato at ilagay ang salad sa tabi nito.
Kahit na ang mga pinakapangit na tao ay maaaring maghanda ng mga pinggan sa bahay gamit ang mga recipe sa itaas. Para sa pinaka-epektibong mga resulta ng pagbaba ng timbang, kailangan mong gamitin ang mga ito ng 2-3 beses sa isang linggo.