Paano mawalan ng timbang sa bahay

Ngunit maiiwasan ito, ang isang -araw na gutom ay isang pagpipilian para sa mga nais na walang sakit na itapon ang labis na pounds, sa isang kondisyon: ang pamamaraang ito ay dapat gamitin pana -panahon.

Gayunpaman, dapat sabihin na ang pagkawala ng timbang sa bahay ay posible lamang ng lima hanggang pitong kilograms bawat linggo, kung hindi, maaaring makaapekto ito sa kalusugan. Kaya, ano ang lihim ng pag -alis ng labis na sentimetro sa isang kapaligiran sa bahay?

Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa bahay, tandaan na ang tamang nutrisyon at rehimen ay hindi sapat upang makamit ang nais na resulta. Ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo at iba pang mga batang babae na ligtas na mapabuti ang figure sa iyong sarili nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan.

Mga kapaki -pakinabang na tip sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay

Halos lahat ng mga batang babae ay nangangarap na mawalan ng timbang, at nais na itapon ang labis na calories sa bahay. Ang problema ng labis na timbang ay sumisira sa buhay ng maraming tao: ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura at nais na maging katulad ng mga modelo mula sa takip ng mga magasin, ang isang tao ay walang tiwala sa sarili, at ang isang tao ay may kapunuan na nakakaapekto sa kalusugan.

Ang mga taong nais mawalan ng timbang ay madalas na nakatagpo ng iba't ibang mga artikulo, na nagsasabi kung paano mabilis na mapupuksa ang labis na pounds nang hindi nakakapagod na mga diyeta at pagsasanay.

Gayunpaman, tandaan na imposibleng lumikha ng nais na figure gamit lamang ang isang tiyak na pamamaraan o limitado lamang sa diyeta o palakasan. Posible na mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng isang komprehensibong epekto sa katawan, na obserbahan ang limang simpleng mga patakaran.

Nawawalan kami ng timbang sa bahay. Rule 1

Ang mga resulta na dadalhin ng iyong trabaho ay madaling madagdagan ng tatlo hanggang apat na beses, at magkakaroon lamang ito ng positibong epekto sa kalusugan. Tatanungin mo kung paano mabilis at walang sakit na itapon ang labis na pounds sa bahay? Napakasimple - lumikha ng isang pagganyak para sa iyong sarili!

Kailangan mong simulan ang landas sa isang payat na figure kaagad, walang "bukas" o "Lunes", kung hindi man ang ugali ng paglalagay nito para sa ibang pagkakataon ay mananatili sa iyo sa mahabang panahon. Ang artikulong ito ay isang hakbang na patungo sa tagumpay, kung sinimulan mo itong basahin, magpatuloy, at makikita mo kung paano mo unti -unting papalapit ang iyong pangarap.

Mawalan ng timbang sa bahay. Rule 2

Wastong nutrisyon. Upang maikalat ang mga hindi ginustong dami ng bahay, sistematikong at walang pinsala sa kalusugan, kinakailangan na bigyang -pansin ang diyeta at ayusin ito. Mahalaga na huwag abalahin ang iyong sarili at ang katawan na may labis na pag -agaw sa pagkain, kung gayon ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang ay magiging isang kagalakan lamang sa iyo. Mayroong ilang mga patakaran, kasunod na hindi mo lamang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit maaari mo ring mapanatili ang pinakamainam na lahat ng iyong buhay.

Para sa isang mabilis na paglabas ng mga kilo, ibukod ang mga produktong ito mula sa diyeta: asukal, mga produktong harina, patatas at puting bigas. Kung napahiya ka ng bigas sa listahang ito, alamin na ang brown rice lamang ang itinuturing na pandiyeta, at ang mga puting pinggan ay may parehong pagkilos bilang isang cake o tsokolate.

Ang nutrisyon ay ang pundasyon ng wasto at kapaki -pakinabang na pagbaba ng timbang!

1. I -on ang mas kaunting mataba na pagkain sa iyong menu, palitan ang mga pritong pagkain na may nilagang o steamed, ang mga pinggan na inihurnong sa foil ay perpekto. Tumanggi sa iba't ibang mga sarsa at gravy, palitan ang ordinaryong langis, halimbawa, na may lino.
2. Ibukod ang mga matatamis. Ang isang tsokolate ay hindi magdadala ng mas maraming kasiyahan bilang isang payat na katawan sa salamin. Ang isang kagiliw -giliw na katotohanan ay ang litro ng soda ay naglalaman ng maraming mga calorie tulad ng sa isang siksik na hapunan, at din ang mga carbonated na inumin ay nag -aambag sa pagbuo ng cellulite, na sa kalaunan ay mahirap mapupuksa. Kung talagang gusto mo ng mga sweets, dilute ang juice na may tubig, mababawasan nito ang nilalaman ng asukal.
3. Ang madalas na fractional nutrisyon ay lubhang kapaki -pakinabang. Kapag pinoproseso ang pagkain, kinukuha ng katawan ang katawan sa buhay ng katawan sa ngayon, at ang bahagi ay inilalagay ito sa reserba. Ang mas maraming oras ay lumipas sa pagitan ng mga pagkain, mas maraming ideposito sa anyo ng taba. Tandaan din na ang unang kalahati ng araw ay mas maraming enerhiya -intensive para sa katawan kaysa sa pangalawa, kung saan, sa pamamagitan ng at malaki, mayroong isang akumulasyon ng mga stock.
4. Alalahanin kung paano ka kumakain sa isang restawran - magagandang paghahatid, katangi -tanging pinggan, isang kaaya -aya na kapaligiran - sa isang kapaligiran na kumakain ka ng mas mabagal, tumpak, tinatangkilik ang mga panlasa at proseso ng pagkain. Ilapat ang prinsipyong ito at sa bahay, kumain ng dahan -dahang gamit ang mga aparato, huwag magambala ng isang TV o isang libro - kaya ang katawan ay mas mabilis na puspos, at kakain ka ng mas mababa kaysa sa magagawa mo.
5. Kung ikaw talaga, napakahusay, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na kagalakan, ngunit ang pag -obserba lamang ng ilang mga patakaran: may mga Matamis kapag puno ka, hindi upang masiyahan ang kagutuman, ngunit upang mababad ang kaluluwa; Kumain ng dahan -dahan, tinatangkilik ang lasa; Piliin nang eksakto kung ano ang nais mong hindi na masira sa mga ipinagbabawal na produkto; Huwag makisali sa self -flagellation, ang isang piraso ng tsokolate ay hindi katapusan ng mundo.
6. Kalahating oras bago kumain, uminom ng isang baso ng tubig o gatas. Pagkatapos ang iyong katawan ay magiging isang maliit na puspos, at sa panahon ng pagkain ay kakain ka ng mas kaunti. Ang ganitong madaling paraan ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng isang bahagi, at magugulat ka na makahanap pagkatapos ng ilang sandali na ang dami ng pagkain, na ngayon ay sapat na para sa saturation, ay bumaba nang maraming beses.
7. Sabihin mo sa akin na walang alkohol! Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang isang mataas na -calorie na produkto, na sabay na ibabalik ang lahat ng mga bumagsak na calorie sa iyo, bilang karagdagan sa pagkalasing, nawalan ka ng kontrol sa hinihigop na pagkain.

Paano mawalan ng timbang sa bahay. Rule 3

Pisikal na aktibidad. Hindi, kahit na ang pinaka mahigpit at mahirap na diyeta, ay hindi magiging epektibo nang walang pisikal na pagsisikap. Maaari mong maubos ang iyong katawan sa anumang mga diyeta, ngunit sa huli ang lahat ng mga itinapon na kilo ay babalik.

Ang isport ay nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic sa katawan, nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at tumutulong sa pagsunog ng labis na calories, paghahati ng mga layer ng taba.

Piliin ang mga pisikal na pagsisikap na mas angkop para sa iyo sa rehimen at magdulot ng kasiyahan. Kung hindi mo nais na tumakbo, hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili na may anim na kilometro na kinasusuklaman ng istadyum, mag -sign up para sa pool, pumunta sa sayawan, makisali sa pagsakay, kumuha ng mahabang distansya o sumakay ng bisikleta.

Maaari ka ring pumili ng fitness, pilates o yoga bilang naglo -load, hindi ito magiging epektibo. At kung hindi mo ito kayang bayaran para sa ilang kadahilanan, may mga simple at hindi mamahaling paraan upang ihulog ang dagdag at sa bahay.

Rack - Isang mahusay na paraan upang makamit ang nais na figure sa bahay, sa 15 minuto ng klase maaari kang gumastos ng halos dalawang daang calories, tumatalon lamang sa iyong paboritong musika.

Ang kakulangan ng mga jumps ay maaaring ganap na mapalitan ang pagtakbo o paglangoy, at hindi ito nangangailangan ng maraming espasyo at oras, maaari kang tumalon sa bahay sa anumang maginhawang oras. Bilang karagdagan, ang jump lubid ay mahusay na mga kardio na naglo -load. Mahalagang piliin ang tool ayon sa iyong paglaki, kung hindi man ang mga jumps ay hindi magdadala ng tamang resulta.

Para sa isang paglago ng 152 cm, ang isang jump lubid ay kinakailangan ng 210 cm ang haba, mula 152 hanggang 167 cm, ang isang jump lubid na 250 cm ang haba ay angkop, mula 167 hanggang 183 cm - 280 cm at higit sa 183 cm - 310 cm, mag -ingat.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, hindi mo na kailangang magmadali o maantala, huwag tumalon ng masyadong mataas, panatilihin ang katawan sa pag -igting upang ang mga kalamnan ay nagtrabaho at sundin ang iyong mga kamay upang hindi masaktan.

Gymnastic hoop - Hindi isang mamahaling at talagang simpleng paraan upang masunog ang mga calorie at ayusin ang baywang. Makakatulong ito upang i -reset ang halos dalawang daang calories sa loob ng 15 minuto, at para sa mga klase sa simulator na ito hindi kinakailangan ng maraming espasyo, bukod sa ito ay maginhawa upang maiimbak ito sa bahay.

Maaari mong i -twist ang hoop sa musika o ang iyong paboritong serye, at sa oras na ito ang iyong baywang, panig at tiyan ay mawawalan ng timbang, masikip ang balat, at ang mga kalamnan ay lalakas. Labinlimang minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang patag na tummy at isang payat na baywang na may malakas na kalamnan ng tiyan.

Ang pisikal na aktibidad ay mapapabilis ang iyong landas sa isang payat na figure at isang malusog na katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pag -iisip tungkol sa tulad ng isang pamamaraan bilang isang bodyflex - hindi ito aabutin ng maraming oras, halimbawa, maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa umaga, bilang isang singilin, ngunit isang espesyal na pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay at paghinga ay nag -aambag sa isang malakas na epekto sa katawan. Bilang karagdagan sa mga pamamaraang ito, maaari kang pumili tulad ng paghubog, callanetics o yoga, panoorin lamang ang mga aralin sa video sa internet, kung saan ipapaliwanag ng tagapagturo nang detalyado kung paano magsagawa ng mga ehersisyo.

Maaari ka ring makahanap ng buong klase ng mga klase ng alinman sa mga ganitong uri ng pisikal na pagsisikap, kung saan ang hakbang ng tagapagsanay ay hahantong sa iyo mula sa kaunting mga naglo -load sa mga propesyonal na klase, na mahusay na pamamahagi ng dami ng mga pagsasanay na isinagawa. Pagkatapos ay maaari mong mas kumpiyansa na pumunta sa perpektong pigura.

Nawawalan kami ng timbang sa bahay. Rule 4

Nangangahulugan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya, napabuti mo ang iyong diyeta para sa araw, na kasama sa mode ng mga pagsasanay sa katawan, iyon ay, sinimulan mong gamitin ang pangunahing sangkap ng karampatang pagpapabuti ng iyong figure. Ngayon kailangan nating alalahanin ang pangalawang sandali na mapapabilis ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, tungkol sa ganyan.

1. Sauna o Russian Bath. Ang pamamaraang ito ay mapapahusay ang epekto ng wastong nutrisyon at pisikal na pagsasanay. Ito ay magiging epektibo lalo na upang rehas ang katawan ng asin o pulot, na nasa isang banyo. Kaya nadaragdagan mo ang proseso ng pagpapawis at alisin ang labis na tubig, slag at taba mula sa katawan. Ang epekto ay magpapatuloy pagkatapos mong iwanan ang singaw na silid, kaya balutin ang iyong sarili sa isang sheet o isang espesyal na balabal upang mapanatili ang proseso. Gayunpaman, kung mayroon kang isang pantal, mga gasgas o iba pang pinsala sa iyong balat, mas mahusay na pigilan ang pamamaraang ito, maaari mong saktan ang iyong kalusugan.
2. Mga cream. Gumamit ng isang cream upang mapagbuti ang figure, halimbawa, isang espesyal na thermal cream na mapabilis ang metabolismo, mapahusay ang sirkulasyon ng dugo at lymph dahil sa thermal effect. Ilapat ang cream sa mga lugar ng katawan na nangangailangan ng karagdagang pagwawasto, at tiyakin bilang isang resulta.
3. Espesyal na damit. Gumamit ng mga espesyal na damit na nagpapabuti sa daloy ng dugo at lumilikha ng isang vacuum effect, na ang dahilan kung bakit ang fat layer ay nagpapainit at literal na natutunaw habang naglalaro ka ng palakasan. Ang ganitong mga damit ay ganap na hindi naiiba sa dati at kinakatawan sa iba't ibang mga pagkakaiba -iba, halimbawa, pantalon, shorts, sinturon o t -shirt.
4. Masahe. Ito ay hindi lamang isang kahanga -hangang paraan ng pag -alis ng cellulite, pagbabawas ng dami ng katawan at pagtaas ng metabolismo, nakakatulong din ito upang makapagpahinga ang katawan, ginagawang nababanat at malusog ang balat. Kung hindi ka maaaring bisitahin ang isang propesyonal na masahista, bumili ng isang home massage simulator at mawalan ng timbang sa bahay, pinagsasama ang kaaya -aya sa kapaki -pakinabang.
5. Massage ng tubig. Ang isang espesyal na shower nozzle ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kahit na naligo ka.
6. Mga Pamamaraan sa Tubig. Isang kahanga -hangang pangalawang lunas para sa pag -alis ng labis na timbang. Piliin ang pagpipilian sa gusto mo at maligo - na may mga halamang gamot, soda, asin o mabangong langis. Mahalagang tandaan na dapat mong gawin ang mga naturang pamamaraan sa loob ng dalawang araw sa isang hilera bago matulog, pagkatapos ay magpahinga ng dalawang araw. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang makakatulong sa paglaban sa mga hindi ginustong dami, ngunit itaas din ang kalooban, mamahinga ang katawan at maayos ang balat.
7. Balot. Sa kasalukuyan, maraming iba't ibang mga species - putik, algae, honey, langis, luad at kahit na tsokolate. Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan mismo ay napaka -kaaya -aya, nagtataguyod din ito ng pagbaba ng timbang at pagpapagaling. Ang ilang mga sesyon ay sapat na, at mapapansin mo kung paano ka nawalan ng ilang sentimetro sa dami. Ang pambalot ay maaari ring gawin sa bahay, kasama ang masahe at banyo - sa kasong ito tiyak na mapabilis mo ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Mga pondo para sa cellulite

Ang epektibo, malusog at murang ay nangangahulugan na ang pag -ambag sa pagbaba ng timbang ay kasama ang iba't ibang mga mainit na pamahid na maaaring magamit para sa pambalot.

Na may isang analgesic na epekto, positibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat at tumutulong upang labanan ang tulad ng isang malubhang at patuloy na bagay bilang cellulite.

Ang pamahid ay binubuo ng camphor at turpentine, dahil sa kung saan ang balat ay nagpapainit at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pagpapapawi ng balat, binabawasan ang bahagi ng taba ng subcutaneous at mapupuksa ang "orange na alisan ng balat".

Paano mawalan ng timbang sa bahay. Rule 5

Sikolohikal na kalagayan. Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa bahay, huwag magmadali upang tumingin sa pamamagitan ng mga diyeta at gumawa ng isang listahan ng mga ehersisyo, una, sikolohikal, mag -tune sa nais na alon. Ang pag -ungol kung paano ka tumingin ngayon at malinaw na isipin kung paano ka dapat tumingin sa hinaharap, lamang, pagtingin sa iyong mga mata, maaari mong kontrolin ang iyong sariling katawan.

1. Una, kahit gaano kalupitan ang tunog, dapat mong aminin sa iyong sarili na ikaw ay may sakit o hindi magkasya sa normal, lalo na kung ang iyong timbang ay lampas sa limitasyong inirerekomenda ng mga doktor. Upang malampasan ang karamdaman at ibalik ang kalusugan, dapat mong panimula na baguhin ang pamumuhay at obserbahan ang isang bagong mode sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ay mapanganib ka sa pagbabalik sa kung saan ka nagsimula.
2. Ito ay ikaw, at hindi ibang tao ang nagpasya na mawalan ng timbang, kaya ikaw ang dapat makontrol ang iyong sarili at mag -ulat sa iyong sarili. Walang dapat pilitin kang sumunod sa isang diyeta o makisali sa mga pisikal na pagsasanay maliban sa iyo. Huwag magsinungaling para sa iyong sarili, ito ay isang hakbang pabalik mula sa isang payat na figure.
3. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pangkat - hanapin ang iyong sarili sa isang kumpanya at suportahan ang bawat isa, magbahagi ng tagumpay at pamamaraan. Ang pagkawala ng timbang sa isang tao ay palaging mas madali at mas kaaya -aya.
4. Kunin ang iyong talaarawan at isulat ang iyong diyeta, ehersisyo, kasalukuyang timbang at iba pang mga tagapagpahiwatig doon, kaya magiging mas madali para sa iyo na subaybayan ang mga pagbabago.
5. Huwag pumatay dahil sa mga breakdown-everyone ay dumaan dito, at normal ito. Huminga lamang at patuloy na sundin ang iyong mga reseta.
6. Piliin ang tamang pagganyak nang personal para sa iyong sarili. Halimbawa, ang iyong hindi nabanggit na pag -ibig para sa isang tao, isang bagong trabaho, isang papalapit na bakasyon, ang takot na makakuha ng higit pang labis na pounds o isang banta sa kalusugan.
7. Purihin ang iyong sarili sa karagdagang pagsasamantala - kumuha ng larawan ng iyong figure at ihambing. Para sa pag -unlad na nakamit, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya -aya, halimbawa, ayusin ang isang paglalakbay sa pamimili, pumunta sa teatro, bumili ng mga tiket para sa isang konsiyerto o simpleng palayawin ang iyong sarili ng isang piraso ng tsokolate.
8. Bumili ng mataas na mga kaliskis upang tumpak na masukat ang mga pagbabago sa iyong timbang.
9. Maliit na trick - bilhin ang iyong sarili na pinaliit na magagandang plato sa halip na ordinaryong, at bababa ang iyong mga bahagi.