Posible bang mawalan ng 7 kg sa isang linggo?

Kapag lumilikha ng pinakamainam na menu, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pagkawala ng 7 kg sa isang linggo ay posible. Ito ay pinaka-makatwirang bumuo ng isang wastong plano sa nutrisyon para sa isang buwan upang mawalan ng kilo nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan at nang walang kasunod na paglalaway ng balat.

Ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang diyeta sa ehersisyo upang higpitan ang balat at mawala ang mga kinasusuklaman na labis na pounds. Ayon sa pamamaraan ng Indian, gamit ang iba't ibang mga damo at decoctions para sa pagbaba ng timbang, posible na mawalan ng 7 kg sa loob ng 7 araw. Maaari ka ring gumamit ng water diet, kung saan pinapayagan kang uminom lamang ng tubig na may lemon sa loob ng ilang araw upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay angkop para sa mga malulusog na tao na walang malubhang malalang sakit.

Tubig diyeta

Ang 7-araw na diyeta ay ginagawang posible na mawalan ng 7 kg sa isang linggo. Ang American na paraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis.

Ang lahat ng mga araw na ginugol sa isang diyeta ay dapat na batay sa sumusunod na menu:

• Unang almusal - isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon;
• Pangalawang almusal - oatmeal na may tubig na walang asukal;
• Tanghalian - sabaw ng manok;
• Hapunan – sariwang celery (celery soup) o isang basong tubig na may lemon.

Sa lahat ng araw upang mawalan ng timbang, dapat kang uminom ng hanggang 3 litro ng tubig bawat araw, dahil ang nutrisyon ng tubig ay nag-aalis ng lahat ng mga dumi at lason mula sa katawan, sa gayon ay nililinis ang katawan.

Para sa mga taong may sakit sa bato, ang pagkain ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay kontraindikado.

Kefir diet para sa isang linggo

Ang diyeta ng kefir ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan sa kabuuan at para sa gastrointestinal tract ng tao. ngunit ang pinakamahalaga, nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng maraming timbang. Ang diyeta na nakabatay sa fermented milk na inumin ay nakakatulong na palakasin ang immune system at madaling mababad ang katawan, kaya't pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Sa kefir maaari kang mawalan ng timbang na minus 5-7 kg sa loob ng 5 araw.

Menu ng kefir diet:

• Lunes. Isang litro ng kefir at 2 inihurnong patatas. Ang pag-inom ng iba pang mga likido sa panahon ng diyeta ng kefir ay hindi inirerekomenda. Ang purong mineral na tubig na walang gas ay isang pagbubukod;
• Martes. Isang litro ng kefir at 200 gramo ng mababang-taba na produkto ng curd;
• Miyerkules. Isang litro ng kefir at inihurnong mansanas;
• Huwebes. Isang litro ng kefir at isang dakot ng mga sariwang berry o prutas ayon sa panahon;
• Biyernes. Isang litro ng kefir at prutas;
• Ang Sabado ay araw ng tubig, maaari ka lamang uminom ng mineral na tubig, ngunit walang mga gas;
• Linggo - prutas at kefir.

Matapos tapusin ang iyong mga araw sa isang diyeta, hindi mo dapat itapon ang iyong sarili sa pagkain; kailangan mong maayos na ipasok ang iyong diyeta, at pinakamahusay na kumuha bilang batayan ng isang sistema ng wastong nutrisyon upang mapanatili ang mga resulta.

Spring diet para sa 7 araw

Maaari kang mawalan ng timbang mula 4 hanggang 7 kg sa loob ng 7 araw sa pamamagitan ng pagsunod sa water-based spring method. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang pagkonsumo ng mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang mga puree ng gulay at sabaw.

Tinatayang menu para sa nutrisyon sa tagsibol:

Lunes

• Almusal - anumang steamed vegetable - asparagus o beets, nang walang pagdaragdag ng asin o pampalasa;
• Tanghalian - isang plato ng anumang likidong ulam, mas mabuti na sabaw ng gulay;
• Hapunan – rye toast at isang dakot ng sariwang berry.

Martes

Araw ng tubig - pag-inom ng malaking dami ng likido - hanggang 2. 5 litro bawat araw.

Miyerkules

• Almusal - sariwang prutas at berry;
• Tanghalian - gulay katas;
• Hapunan – light fruit salad, nilagyan ng low-fat yogurt.

Huwebes

Water diet - uminom ng honey-lemon drink, maaari kang magdagdag ng luya;

Biyernes

• Almusal - pinakuluang itlog;
• Tanghalian - light salad na may arugula at mga kamatis;
• Hapunan - taba-burning cocktail batay sa luya.

Sabado

Araw ng pag-aayuno sa kefir at inihurnong mansanas.

Linggo

• Almusal - 150 gramo ng cottage cheese;
• Tanghalian - sopas ng gulay - katas;
• Hapunan – inuming pulot.

Nutrisyon ayon sa pamamaraang Indian

Pinapayagan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng hanggang 5 kilo sa regular na pagkonsumo ng isang produkto tulad ng bigas. Ang cereal na ito ay naglalaman ng kumpletong listahan ng mga amino acid na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Hinahati namin ang menu sa 3-4 na pagkain.

Menu ayon sa paraan ng pagbaba ng timbang ng India:

• Lunes. 200 gramo ng bigas na walang asin.

Diyeta ng 7 kg sa loob ng 14 na araw. Diyeta "Pyramid": kainin ang lahat at mawala ang 7 kg sa loob ng 2 linggo

Ang isang simpleng paraan para sa pagbaba ng timbang na "Pyramid" ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi ibinibigay ang iyong mga paboritong pagkain. Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na mga paghihigpit at medyo banayad, ngunit sa parehong oras ay epektibo. Sa 14 na araw ay tumatagal mula 6 hanggang 9 kg, sa karaniwan ay mga 7-8 kg. Ang pinakamababang resulta ay 3 kg. Sa mga volume - hanggang sa 2-4 cm mula sa baywang at hips.

Ang sistema ng nutrisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kahanga-hangang resulta sa maikling panahon, nagpapatatag ng presyon ng dugo at binabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes, at nagtataguyod ng pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagkain.

Ang diyeta ay tumatagal ng eksaktong 14 na araw, o 2 linggo. Sa panahong ito, dapat mong mahigpit na sundin ang mga patakaran at huwag sirain ang nakagawian. Mapapabilis ng sports ang pagbaba ng timbang. Maipapayo na maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa pisikal na aktibidad bawat araw. Maaaring ito ay mabilis na paglalakad sa loob ng kalahating oras, pagsasanay sa lakas, pag-uunat, ehersisyo, paglangoy.

Mga panuntunan sa diyeta

Nag-aalok ang Pyramid system ng apat na pagkain sa isang araw nang walang karagdagang meryenda. Ang ugali ng pagharang ng mga piraso sa pagtakbo ay dapat na mahigpit na iwanan. Dapat kang kumain lamang ng pagkain habang nakaupo sa mesa, ngumunguya ito nang lubusan. Inirerekomenda na kunin ang huling dosis 2-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 1200-1400 kcal. Pagkatapos tapusin ang diyeta - 1800-2000 kcal, wala na. Ang nutrisyon sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dapat na batay sa prinsipyo ng food pyramid.

Piramid ng pagkain

Kapag binubuo ang iyong diyeta, dapat kang magabayan ng food pyramid. Ang mas malapit sa base ay matatagpuan ang produkto, mas madalas itong maisama sa menu. Maaari kang uminom ng tubig sa buong araw nang walang mga paghihigpit. Mas mainam na mag-steam, pakuluan, maghurno ng mga pinggan at magdagdag ng isang minimum na asin at marinade.

• Ang base ng pyramid ay mga non-starchy na gulay at prutas. Maaari silang isama sa bawat pagkain. Para sa kumpletong listahan ng mga non-starchy na gulay, tingnan ang artikulong ito. Ang mga ginustong prutas ay citrus fruits, pana-panahong mansanas, peras, plum, at maasim na berry ay kapaki-pakinabang din.
• Ang susunod na hakbang ay kumplikadong carbohydrates. Maaari silang isama sa menu araw-araw. Ang mga cereal, durum wheat pasta, bran at whole grain na tinapay, at tinapay ay pinapayagan 2-3 beses sa isang araw.
• Susunod - mga protina. Dapat kang kumain ng 1-2 servings ng mga ito araw-araw. Ang diin ay dapat na sa lean beef, veal, manok, pabo, itlog, cottage cheese, low-fat cheese.
• Ang susunod na hakbang ay taba. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay hindi nilinis na langis at mani, buto, at mga avocado.
• Sa tuktok ng pyramid ay mga simpleng carbohydrates at matamis. Dapat silang kainin nang bihira hangga't maaari at hindi hihigit sa 75 g bawat araw. Mas mainam ang pulot at pinatuyong prutas. Ngunit mas mainam na iwasan ang mga dessert na binili sa tindahan na may mga trans fats sa kabuuan.

Halimbawang menu para sa 2 araw

Araw 1

• Almusal: oatmeal na may gatas, kalahati at kalahating tubig, saging at mansanas (50 g dry cereal), tsaa
• Snack: 200 g yogurt, peras
• Tanghalian: 2 cutlet ng pabo, pinakuluang bakwit (40 g cereal)
• Hapunan: isang baso ng kefir, isang kutsarang bran, isang mansanas.

Araw 2

• Almusal: sinigang na dawa na may gatas at kalahati at kalahating tubig na may kalabasa at kanela, kape, 2 hiwa ng dark chocolate
• Snack: fruit salad, tsaa na may pulot
• Tanghalian: 130 g inihaw na dibdib ng manok, 100 g steamed green beans, kamatis
• Hapunan: 4 na tinapay, isang baso ng tomato juice.

Contraindications, rekomendasyon

Kasama sa diyeta ang pagkonsumo ng maraming gulay na naglalaman ng dietary fiber. Ang hibla ay may kakayahang bumukol sa bituka at tumulong na linisin ito at alisin ang mga naipon na nakakapinsalang sangkap. Sa una, ang hibla ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas, ngunit sa paglipas ng panahon ang katawan ay umaangkop at ang kondisyon ay bumalik sa normal.

Ang Pyramid diet ay isang malusog na diyeta na may limitadong paggamit ng calorie, kaya mayroon itong kaunting mga kontraindikasyon. Kabilang dito ang: pagbubuntis at paggagatas, mga sakit sa endocrine system, mga hormonal disorder, diabetes, talamak at talamak na mga sakit sa gastrointestinal. Inirerekomenda ang konsultasyon sa isang doktor!

Diyeta para sa 7 araw na minus 10 kg. At ang mga himala ay may mga panuntunan

Walang sinuman ang maaaring mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng wave ng magic wand. Upang makamit ang mga seryosong resulta, kailangan mong magtrabaho nang husto at limitahan ang iyong sarili nang husto. Ang kakanyahan ng lahat ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, na maaaring pagsamahin sa ilalim ng pangalang "Minus 10 kg sa 7 araw" na diyeta, ay bumaba sa maximum na pagbawas sa bilang ng mga calorie na natupok at pagkakaiba-iba ng diyeta. Ang mga ito ay 1-2 pangunahing produkto kung saan binuo ang 7-araw na diyeta, kasama ang isang maliit na halaga ng sariwang gulay o prutas.

Dahil ang gayong diyeta ay malupit at lumilikha ng matinding stress sa katawan, upang matulungan itong mas mahusay na makayanan ang pagkarga, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ganap na iwasan ang alkohol, kape, at itim na tsaa.
• Mahigpit na sundin ang mga iniresetang rekomendasyon.
• Limitahan ang pisikal na aktibidad hangga't maaari.
• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw (maliban sa mga diyeta na nagpapataw ng mga paghihigpit sa likido).
• Matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
• Maingat na subaybayan ang iyong kalusugan: sa unang senyales ng pagkasira, itigil kaagad ang diyeta!

Ang ganitong mabilis na pagbaba ng timbang at matagal na pagkawala ng calorie ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa isang hindi handa na katawan. Upang maibsan ang stress, tatlong araw bago ang diyeta kailangan mong limitahan o ganap na iwasan ang mataba at pritong pagkain at matamis. Ang paglabas sa diyeta ay dapat ding makinis - kailangan mong unti-unting dagdagan ang paggamit ng calorie sa susunod na 7 araw.

Mahalaga! Bago simulan ang isang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, ang mga ito ay isang kategoryang kontraindikasyon para sa alinman sa mga iminungkahing diyeta!

Diyeta para sa 7 araw - "minus 7-10 kg"

Ang mga pamamaraan ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kg sa isang linggo ay idinisenyo para sa mga may humigit-kumulang 30% na labis na timbang. Kung kulang ka ng 2-3 kg sa itinatangi na ideal, hindi mo dapat isaalang-alang ang pagpipiliang ito para sa pagbaba ng timbang ng katawan, mas mahusay na bigyang pansin ang mga araw ng pag-aayuno.

Buckwheat diet para sa 7 araw

Pinagsasama ng diyeta na ito ang pagiging epektibo at bilis ng pagbaba ng timbang na may pinakamataas na benepisyo para sa katawan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming protina, na inilalagay ito sa parehong antas ng karne sa mga tuntunin ng nutritional value. Bilang karagdagan, ang bakwit ay naglalaman ng folic acid, isang mahalagang stimulant para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga pangunahing patakaran kung saan itinayo ang diyeta:

• Bukod sa sinigang na bakwit, tsaa, tubig at kefir na may taba na nilalaman na 1. 5%, walang dapat kainin;
• Upang maiwasan ang likido mula sa pagpapanatili sa katawan, ang bakwit ay kinakain nang walang asin. Ito ay ibinuhos ng tubig na kumukulo at kefir sa magdamag.
• Maaari kang kumain lamang hanggang 18. 00, pagkatapos ay uminom ka lamang ng kefir.
• Bago kumain, dapat kang uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng silid upang mabawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain.
• Diyeta: bawat 2 oras sa maliliit na bahagi hanggang 5 beses sa isang araw.
• Ang mga reserbang bitamina ay pinupunan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga multivitamin complex.
• Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mo ng regular na ehersisyo.

Menu. Kasama lamang dito ang walang limitasyong dami ng lugaw at 1 litro ng kefir. Maaari kang uminom ng hanggang 2-3 litro ng tubig bawat araw. Bago matulog, maaari kang uminom ng 200 ML ng kefir.

Ang therapeutic option ay nagbibigay ng therapeutic effect na naglalayong linisin ang katawan. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng 4 kg sa pagpipiliang ito ng diyeta ay isang karagdagang bonus sa paglilinis. Ang bakwit ay ibinuhos ng tubig na kumukulo sa magdamag, o sa araw sa loob ng 5-6 na oras.

Bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang magdagdag sa menu:

• Lahat ng pinatuyong prutas maliban sa mga pasas;
• Tsaa, kape na walang asukal 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• Oatmeal sinigang 1-2 beses sa isang linggo;
• Honey dissolved sa tsaa 1-2 beses sa isang linggo;
• Kefir, yogurt;
• Tomato at pipino salad na walang dressing na may idinagdag na mga damo.

Halimbawang menu para sa araw:

• Almusal - sinigang na bakwit na walang mga additives, 2-3 hiwa ng keso, 1/2 tasa ng cottage cheese, kefir, yogurt;
• Tanghalian - salad ng mga pipino at sariwang repolyo, 150 g ng manok, steamed o sa tubig;
• Meryenda sa hapon – 1/2 tasa ng yogurt, anumang prutas maliban sa saging;
• Hapunan – sinigang na walang additives, hiniwang gulay.

Mga kalamangan at kahinaan

Mga benepisyo ng diyeta:

• Kahit na walang pisikal na aktibidad, makakamit mo ang pagbaba ng timbang ng hanggang 10 kg.
• Ang hibla ay epektibong nililinis ang mga bituka at atay.
• Ang diyeta ay nagpapalakas sa cardiovascular system, walang mga side effect.
• Walang limitasyon sa dami ng pagkain na kinakain.

Mga disadvantages ng buckwheat diet:

• Limitadong bilang ng mga pagkaing natupok.
• Ang panganib ng pagbaba ng presyon ng dugo sa mga kritikal na antas.
• May panganib ng paglala ng mga malalang sakit, pananakit ng ulo, at pagtaas ng pagkapagod.

Upang iwasto ang kakulangan ng asukal, kung lumilitaw ang kawalang-interes o kahinaan, maaari kang magdagdag ng ilang mga pinatuyong prutas sa sinigang, kumain ng isang maliit na kutsara ng pulot. Contraindications. Kasama sa mga kontraindikasyon ang mga sakit ng sistema ng pagtunaw, paggagatas at pagbubuntis, mga sakit sa cardiovascular, diabetes, depression, matinding pisikal na aktibidad.

Minus 7 kg sa isang protina diyeta sa 7 araw

Ang diyeta ay napaka-epektibo para sa mga gustong pumayat nang hindi nag-eehersisyo. Ang diyeta ay batay sa pag-iwas sa mga karbohidrat, na bumubuo ng mga deposito ng taba. Ang kasaganaan ng mga pagkaing protina ay nagpapahintulot sa iyo na hindi makaramdam ng gutom.

Mga prinsipyo ng diyeta

Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, ang mga pagkaing protina lamang ang nananatili sa diyeta; kapag madalas na natupok, nagiging stress ang katawan at gumagamit ng mga nakaimbak na reserbang taba para sa enerhiya. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkawala ng likido at mataba na tisyu mula sa mga kalamnan.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Kasama sa diyeta ang higit sa 70 iba't ibang mga produkto, narito ang ilan sa mga ito:

• Lean meat, offal, walang balat na manok, ham;
• Isda, pagkaing-dagat;
• Itlog;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba;
• Bran;
• Ang protina ng gulay sa anyo ng tofu cheese;
• Toyo, suka ng alak, adjika;
• Mustasa, luya;
• asin;
• Mga lollipop na walang asukal, agar-agar.

Diet na "Magic" - minus 7 kg sa 7 araw

Ang diyeta na "Magic" ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta: nawalan ka ng isang kilo bawat araw. At ito ay tinatawag na dahil ang labis na timbang ay natutunaw nang literal sa harap ng ating mga mata. Malakas ang epekto: ang mga batang babae na may payat na pangangatawan ay nawawalan ng 6-7 kg sa isang linggo, ang mga batang babae na may siksik na katawan ay nawalan ng 12 kg o higit pa. Ang bilang ng mga kilo na nawala ay maaaring mag-iba depende sa edad at timbang, pamumuhay, katayuan sa kalusugan, masamang gawi at ilang sakit.

Ang diyeta na ito ay mahigpit at hindi dapat gamitin ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga bata, kabataan at matatanda, mga taong may talamak at malalang sakit ng gastrointestinal tract, mga daluyan ng puso at dugo. Hindi rin inirerekomenda ang diyeta sa mga panahon ng matinding ehersisyo. Ang pagbaba ng timbang sa diyeta na "Magic" ay dapat maging masaya - maging matiyaga, gumamit ng masustansyang pagkain, at tamasahin ang proseso at pag-asa sa resulta.

Ayon sa prinsipyo ng pagkilos, ang diyeta na "Magic" ay mababa ang karbohidrat, at samakatuwid ay nangangailangan ng mataas na antas ng responsibilidad at disiplina. Kung ang isang taong nawalan ng timbang ay hindi handa na mahigpit na sundin ang mga tagubilin, ang epekto ay maaaring hindi gaanong mahalaga. Ang punto ay mahigpit na limitahan at ibukod ang karamihan sa mga pamilyar na produkto mula sa menu. Ang batayan ng diyeta sa diyeta na ito ay pinakuluang itlog at gulay.

Ang tagal ay hindi maaaring tumaas - kahit na may mahusay na pagpapaubaya, dapat itong sundin nang hindi hihigit sa pitong araw. Ulitin - hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya. Dapat mong iwanan ang ideya ng pagbaba ng timbang sa diyeta na "Magic" at tapusin ito nang maaga sa iskedyul kung nakakaramdam ka ng antok, pagkamayamutin, panghihina, o pagkahilo. Ang posibleng pagkasira sa kalusugan ay ang pinaka makabuluhang kawalan. Kasama sa mga pakinabang ang mabilis na pagbaba ng timbang at mababang gastos. Ang mga produktong inirerekomenda para sa pagkonsumo ay ibinebenta kahit saan at nagkakahalaga ng mga pennies.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Karamihan sa mga pagkain ay ipinagbabawal sa panahong ito. Ang isang mahigpit na bawal ay ipinapataw sa lahat ng mga produktong gawa sa industriya, mula sa soda hanggang sa mga sarsa at sausage. Ipinagbabawal na kumain ng mataba, pinirito, harina at matamis, pinausukan, de-latang at semi-tapos na mga produkto, at anumang alkohol. Inirerekomenda na pigilin ang paninigarilyo. Ang isang magandang mood at magandang pagtulog ay kinakailangan.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay napakaliit: mga itlog, low-fat cheese at cottage cheese, non-starchy vegetables at ilang prutas (citruses, mansanas). Upang gawing mas mabilis at mas madali ang pagbaba ng timbang, ipinapayo ng mga tagalikha ng diyeta na manatili sa iminungkahing menu. Ang paggawa ng sarili mong mga pagsasaayos ay hindi hinihikayat - binabawasan nito ang epekto.

Menu para sa linggo

Araw-araw kailangan mong kumain ng 1-2 nilagang itlog (hard-boiled o soft-boiled). Ang produkto ay nagbibigay sa katawan ng protina at mahahalagang sustansya. Ang mga gulay ay nagbibigay ng kinakailangang suplay ng hibla at bitamina. Ang hibla ay nagtataguyod ng normal na paggana ng bituka, kaya't ito ay kailangang-kailangan sa anumang diyeta.

Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw, pinakuluan o nilaga. Ipinagbabawal ang pag-asin ng pagkain. Mga inumin: black and green tea na walang asukal, mineral at inuming tubig na walang carbon, unsweetened homemade compote o fruit drink.

Tatlo lang ang kainan. Hindi nagbibigay ng meryenda.

Araw 1

• Almusal: anumang inumin
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, isang slice ng low-fat cheese
• Hapunan: 200 g vegetable salad (dressing: isang patak ng langis at lemon juice).

Araw 2

• Almusal: anumang inumin
• Tanghalian: 1 pinakuluang itlog, 1 maliit na mansanas
• Hapunan: 1 pinakuluang itlog.

Araw 3

• Almusal: anumang inumin
• Tanghalian: 1 itlog, 150 g low-fat cottage cheese
• Hapunan: 200 g vegetable salad (dressing: isang patak ng langis at lemon juice).

Araw 4

• Almusal: anumang inumin
• Tanghalian: 1 pinakuluang itlog, 3 sariwang plum o 6 prun
• Hapunan: 1 pinakuluang itlog.

Ika-5 araw

• Almusal: anumang inumin
• Tanghalian: 1 pinakuluang itlog, 150 g sariwang repolyo o karot (tinadtad o gadgad)
• Hapunan: 1 pinakuluang itlog.

Ika-6 na araw

• Almusal: anumang inumin
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, 2 dalandan o 2 mansanas
• Hapunan: isang baso ng low-fat kefir.

Ika-7 araw

• Almusal: anumang inumin
• Tanghalian: 1 orange, isang slice ng low-fat cheese
• Hapunan: 2 pinakuluang itlog.

Pagtigil sa diyeta

Kinakailangan na lumabas nang maayos sa diyeta para sa dalawang kadahilanan. Ang una ay ang isang matalim na paglipat sa mataba na pagkain at masaganang pagkain ay maaaring magdulot ng mga pagkagambala sa gastrointestinal tract. Pangalawa, ang mga nawalang kilo ay maaaring bumalik sa lalong madaling panahon kung hindi mo patuloy na susundin ang pinakasimpleng mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Ang unti-unting pagpapabuti ng mga gawi sa pagkain kasama ang pisikal na ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong bagong natuklasang slimness sa loob ng mahabang panahon. Inirerekomenda ang konsultasyon sa isang doktor!

Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo. Calorie restricted diets - klasikong diyeta

Ang mga diyeta na naghihigpit sa mga calorie ay karaniwang mababa sa taba. Ang pinakasikat na gayong diyeta ay ang klasiko. Ito ay ginamit nang higit sa 40 taon at inirerekomenda ng karamihan sa mga siyentipikong lipunan, kaya naman nakuha nito ang pangalan.

Ayon sa istatistika, ang gayong diyeta ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan ng 10 kg sa loob ng 6 na buwan o ng 10% pagkatapos ng 18 linggo, ngunit pagkatapos ng isang taon bawat ika-3 na pasyente ay bumalik sa kanilang dating timbang ng katawan, at pagkatapos ng 3 taon - sa halos lahat.

Ang kakanyahan ng klasikong diyeta

Ang klasikong diyeta ay isang high-carbohydrate diet na may mga calorie na tumutugma sa antas ng labis na timbang. Ang halaga ng enerhiya ay karaniwang 1200-1500 kcal/araw. para sa mga kababaihan at 1500-1800 kcal / araw. para sa lalaki. May kaugnayan sa kasalukuyang diyeta, ang isang calorie deficit na 500 kcal / araw ay ipinapalagay, habang nililimitahan ang kasalukuyang paggamit ng taba ng 1/3. Sa diyeta na ito, humigit-kumulang 60% ng enerhiya ay nagmumula sa carbohydrates, mga 25% mula sa taba at 15% mula sa mga protina.

Mga disadvantages, side effect, pangmatagalang epekto ng classic diet

Ang problema ay ang isang high-carbohydrate diet ay empirically na pinagsama sa pagtaas ng timbang sa mekanismo ng postprandial hyperglycemia at ang pagpapasigla nito sa pagtatago ng insulin, na may kasunod na akumulasyon ng carbohydrates na kasingdali ng taba. Gayundin, binabawasan ng mga mahigpit na diyeta ang thermogenesis at pinapataas ang kahusayan ng enerhiya ng katawan, kaya hindi ito epektibo. Ang mga side effect ng mga mahigpit na diyeta ay higit na nauugnay sa psyche.

Malusog na pagkain nang walang hapunan - 5 kg sa isang linggo!

Tulad ng maaaring nahulaan mo, ang susunod na diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, at ang pangunahing sandata nito ay ang kawalan ng hapunan. Ang huling pagkain ay kinukuha nang hindi lalampas sa 18: 00. Ang isang positibong epekto ng diyeta na ito ay isang maagang oras ng pagtulog nang walang laman at hindi malusog na pagbitin sa harap ng computer o TV. Sa pangkalahatan, hindi inirerekomenda na biglang guluhin ang iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan, kailangan mong mahigpit na sumunod sa listahan ng mga produkto para sa araw at huwag baguhin ito ayon sa iyong sariling pagnanais at kalooban.

Napakahalaga na huwag ubusin ang asin at asukal sa buong linggo, at dapat na ganap na iwasan ang alkohol. Ang mga prutas sa menu ay hindi kailangang kainin kasama ng pangunahing pagkain, ipinapayong kainin ang mga ito kalahating oras bago kumain, o 30 minuto mamaya. Bilang karagdagan, araw-araw kailangan mong uminom ng isang malaking halaga ng regular na tubig.

1st day. Para sa almusal: 50 g ng steamed fish, dahon ng litsugas na may kaunting langis ng oliba, isang buong baso ng 1% kefir. Para sa tanghalian: isang pares ng mga hiwa ng wholemeal na tinapay, isang pinakuluang itlog, 90 g ng fillet ng manok o pabo.

ika-2 araw. Para sa almusal: 80 g ng pinakuluang karne ng baka, 1 pinakuluang patatas, walang limitasyong kintsay, pinakuluang karot at berdeng tsaa na walang asukal. Para sa tanghalian: 100 g ng low-fat cottage cheese, isang baso ng low-fat yogurt, 5 petsa at oatmeal, pinakuluang sa tubig.

ika-3 araw. Para sa almusal: 3 piraso ng tinapay, 50 g ng pinakuluang dibdib ng manok at isang buong baso ng sabaw ng manok na walang asin. Para sa tanghalian: 50 g ng pinakuluang veal, isang pares ng mga hiwa ng rye bread, isang orange, walang limitasyong spinach at isang mansanas.

ika-4 na araw. Para sa almusal: isang baso ng 1% kefir, pinakuluang bakwit, mga kamatis na may langis ng oliba. Para sa tanghalian: isang baso ng sariwang citrus juice, pinakuluang bigas, 100 g ng cottage cheese na may prun, kiwi at grapefruit.

ika-5 araw. Para sa almusal: pinakuluang itlog, 60 g ng pinakuluang karne ng baka, isang pares ng matamis na paminta at isang pipino. Para sa tanghalian: isang pinakuluang patatas, pinakuluang dibdib ng manok, isang pares ng mga walnuts, 3 mga PC. pinatuyong mga aprikot, orange at mansanas.

ika-6 na araw. Para sa almusal: 100 g ng steamed red fish, 100 ML ng unsalted chicken sabaw, 3 tbsp. l. berdeng mga gisantes, isang piraso ng tinapay na rye at berdeng tsaa na may pulot (1 tsp). Para sa tanghalian: mga kamatis at litsugas, tinimplahan ng linga at lemon juice, brown boiled rice; isang oras mamaya dessert: saging, kiwi, baso ng skim milk.

ika-7 araw. Para sa almusal: isang plato ng bakwit na may 60 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 2 tbsp. l. low-fat cottage cheese na may bell pepper, black tea na may 1 tsp. pulot at isang dessert ng isang dakot ng mga pasas. Para sa tanghalian: 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka na may lentil, 125 g ng mababang taba na yogurt na walang mga additives, 30 g ng mga almendras.